Die besten Lebensmittel, die Sie vor einem Test essen sollten, sind solche mit komplexen Kohlenhydraten. Warum komplexe Kohlenhydrate? Es dauert länger, bis der Körper in Zucker zerfällt, und der Körper hat dann die Möglichkeit, diese als kontinuierliche Energiequelle zu nutzen. Einige gute Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wenn Ihr Blutzucker- oder Energiestand auf und ab geht, kann dies zu Unaufmerksamkeit, Unruhe und Müdigkeit führen, während Sie bei gleichem Energiestand klarer denken und die Aufmerksamkeit aufrechterhalten können, die für die Durchführung eines Tests erforderlich ist. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen haben auch gezeigt, dass sie die Gehirnleistung unterstützen.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Test etwas essen.Eier
Ein Teller mit Rührei ist vielleicht das beste Frühstück vor dem großen Test. Eier sind voll von Nährstoffen, einschließlich Eiweiß und B-Vitaminen, von denen eines Cholin ist und für die Gehirnfunktion notwendig ist. Cholin ist ein Hauptbestandteil der fetthaltigen Moleküle, über die das Gehirn viele verfügt. Es unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Zellmembranen, stärkt sie und hilft Ihren Nerven, mit Ihren Muskeln zu kommunizieren. Fügen Sie einige Blattgemüse und Früchte hinzu, um die Nährstoffe für die Gehirnfunktion zu maximieren.
EierHaferflocken
Um den Blutzuckerspiegel während des Tages aufrechtzuerhalten, enthält Haferflocken, die aus geröstetem Hafer hergestellt werden, viele Nährstoffe, darunter Mangan und Selen, die für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Hafer ist reich an Ballaststoffen; Laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) kann eine Tasse Hafer fast 20% Ihres täglichen Bedarfs decken. Ein Ballaststoff, der in einer Schüssel Haferflocken enthalten ist, heißt Beta-Glucan und wirkt gut, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Spiegel im Laufe des Tages zu stabilisieren.
Haferflocken
Erdnüsse
Erdnüsse gehören zur Familie der Hülsenfrüchte und enthalten viele Nährstoffe, die für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich sind. Erdnüsse sind proteinreich und enthalten gemäß USDA-Richtlinien etwa 20% Ihres empfohlenen Tageswerts. Erdnüsse sind eine gute Quelle für Vitamin B-Niacin, das zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Blutzuckerspiegels beiträgt, der für ein gleichmäßiges Energieniveau erforderlich ist. Mit diesen Vorteilen für ein gesundes Gehirn können Sie Ihr Erdnussbutter-Gelee-Sandwich genießen, bevor Sie diesen harten Test machen.
Erdnüsse
