Der Abbau von unverdauter Nahrung im Dickdarm und das Verschlucken von Luft können nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) zu Gas im Magen führen. Was wir essen, wirkt sich in vielen Fällen direkt darauf aus, wie wir uns danach fühlen. Bestimmte Lebensmittel lassen sich leicht verdauen und verursachen normalerweise nicht das Gas und das Aufblähen, das so viele Menschen betrifft. Wenn Sie mehr von diesen Lebensmitteln essen und sich von anderen fernhalten, können Sie Gasproblemen auf lange Sicht vorbeugen.
Reis
Stärke ist laut NDDIC eine der häufigsten Ursachen für Gase im Darm und im Magen. Nudeln, Brot und Kartoffeln gehören zu den stärksten Tätern, die Gas produzieren, wenn sie im Dickdarm zersetzt werden. Essen Sie Reis, um Stärke zu genießen, ohne später die Gasschmerzen zu spüren. Reis ist die einzige Stärke, die kein Gas verursacht.
Spargel
Spargel lässt laut ModernMom.com beim Verzehr gute Bakterien im Darm wachsen. Machen Sie Spargel zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung. Im Gegensatz zu anderen grünen Gemüsesorten enthält Spargel die richtigen Nährstoffe, die das Wachstum von Bakterien im Darm fördern und die Verdauung und den Transport von Nahrungsmitteln durch den Dickdarm unterstützen. Diese effiziente Bewegung und Zersetzung reduziert das Auftreten von Blähungen und Blähungen im Magen.
Früchte
Fettproteine sind ein großer Teil der amerikanischen Ernährung und sie sind auch eine Hauptursache für Gas und Blähungen. Der Verzehr von Papaya kann laut ModernMom.com diesem Effekt entgegenwirken.
Papaya enthält das Enzym Papain, das bei der Verdauung von Proteinen hilft. Ananas ist eine weitere köstliche Option, um das Gas zu reduzieren, da sie das Enzym Bromelain enthält. Bromelain ist auch eine Verdauungshilfe.
Kräuter
Kräuter sind ein weit verbreitetes Heilmittel bei Verdauungsstörungen, und die Verwendung der richtigen Kräuter in Ihrer Mahlzeit ist sicherlich ein Weg, um den Kraftstoffverbrauch zu senken. Laut ModernMom.com werden Kräuter, die Magenblähungen und Gase abwehren, karminative Kräuter genannt. Einige der häufigsten karminativen Kräuter sind Oregano, Thymian, Koriander, Piment, Zimt, Dill, Pfefferminze, Ingwer und Nelken. Wenn Sie eine dieser Arten von Kräutern zu Ihrer Ernährung hinzufügen, hilft dies dabei, Blähungen und Gase zu reduzieren.
Was nicht zu essen
Halten Sie sich nach Angaben der NDDIC von Lebensmitteln fern, die reich an Zucker sind, der Gas verursacht. Bohnen, Kohl, Brokkoli, Milch, Zwiebeln, Erfrischungsgetränke, Äpfel und Pflaumen sind Beispiele dafür, was man nicht essen sollte, wenn man versucht, Magengas zu meiden. Stärken wie Kartoffeln und Nudeln sollten vermieden werden, ebenso Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen. Kauen Sie das Essen gründlich und essen Sie es langsam, um das Risiko von Gasüberschüssen im Magen zu verringern.
