Fettverbrennung ohne Training

Während es schön ist, daran zu denken, den Körper Ihrer Träume zu erhalten, ohne einen Schweiß zu brechen, kann Bewegung Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ohne Training kein Fett verbrennen können - eine einfache Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann Ihnen beim Abnehmen helfen, auch wenn Sie nie einen Fuß in die Turnhalle setzen. Sie können auch Ihren Kalorienverbrauch steigern und mehr Aktivität ohne körperliche Betätigung erreichen, indem Sie nur ein paar Anpassungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen.

Schreiben Sie es auf: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Fett zu verbrennen

Nur aufzuschreiben, was Sie essen, kann Ihnen helfen, schlank zu werden.

Lass die Gabel fallen und nimm einen Stift! Fettverbrennung ohne Bewegung bedeutet, alles, was Sie essen und trinken, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten, da Sie Kalorien reduzieren müssen, um Pfund zu verlieren . In einigen Fällen werden Sie Fettverbrennungsergebnisse sehen, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht bewusst ändern - wenn Sie sich nur für das, was Sie essen, zur Verantwortung ziehen, wird der Gewichtsverlust erheblich gesteigert.

Es muss nicht langweilig sein, ein Ernährungstagebuch zu führen. Gönnen Sie sich ein schönes Notizbuch und einen Stift, mit denen Sie Ihr Ernährungstagebuch aufrichtig genießen und als Gelegenheit zur Selbstreflexion nutzen können, indem Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Sorgen aufzeichnen . Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle zu kommunizieren - auch wenn es nur für Sie selbst ist -, sodass Sie auf natürliche Weise Stress abbauen können (was übrigens auch beim Abnehmen hilft!).

Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch, um aufzuzeichnen, wie viele Kalorien Sie täglich essen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Wie viele Kalorien Sie essen, hängt von einigen Faktoren ab - ein Online-Rechner kann abschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, und Sie sollten 500 bis 1.000 von dieser Zahl abziehen, um Ihr neues Kalorienziel zu erhalten.

Spitze

• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es einige Versuche erfordert, das richtige Kalorienziel zu finden. Ihre Genetik beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen, sodass Sie möglicherweise etwas mehr oder weniger als Ihre berechnete Schätzung benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, passen Sie Ihre Aufnahme um 50 bis 100 Kalorien pro Tag an, bis Sie Ihre Ziele erreichen.

Fokus auf fettverbrennenden Nährstoffen

Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier und fettfreie Milchprodukte regen den Stoffwechsel an und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen.

Wenn Sie in erster Linie durch Diät abnehmen, zählt jedes Lebensmittel. Wenn Sie sich für nahrhafte, den Stoffwechsel anregende Lebensmittel entscheiden, werden Sie rund um die Uhr mehr Fett verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf diese Nährstoffe:

Eiweiß

Eiweiß ist der Goldstandard für die Gewichtsabnahme. Es benötigt viele Kalorien, um verdaut zu werden, sodass jedes proteinreiche Lebensmittel, das Sie zu sich nehmen, Ihr Fettverbrennungspotential aufbraucht. Nehmen Sie Nüsse, griechischen Joghurt, Milch, Eier, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf.

Ballaststoff

Dieser spezielle Kohlenhydrat hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Übersetzung: Es wird das lästige Verlangen abwehren, das durch niedrigen Blutzucker verursacht wird. Finden Sie Faser in Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten .

Eisen

Sie brauchen eisenreiche Lebensmittel, auch wenn Sie nicht trainieren. Eisen trägt dazu bei, Sauerstoff in das Gewebe zu transportieren. Dies ist der Schlüssel, um den Zellstoffwechsel am Laufen zu halten. Holen Sie sich Eisen aus magerem rotem Fleisch, Spinat, Linsen und Bohnen.

Omega-3-Fettsäuren

Diese gesunden Fette wirken entzündungshemmend - ein großer Vorteil, wenn Sie versuchen, gewichtsbedingte Krankheiten zu vermeiden. Und weil ein niedriger Omega-3-Spiegel Depressionen auslösen kann, kann die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren dazu führen, dass Sie sich motiviert und glücklich fühlen, während Sie Fett verlieren. Iss fetten Fisch wie Schellfisch oder Lachs und füge deiner Ernährung Chia, Walnüsse und Leinsamen für Omega-3-Fettsäuren hinzu .

Die gesunden Fette in Chia und Walnüssen halten Sie glücklich und fit.

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Werden Sie tagsüber aktiver

Aktiv zu werden bedeutet nicht nur, im Fitnessstudio zu trainieren - Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können, wenn Sie nur an Ihrer täglichen Routine arbeiten! Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, verbrennen Sie 170 Kalorien Fett, indem Sie 30 Minuten im Garten arbeiten, und 150 Kalorien in einer halben Stunde, wenn Sie mit Ihren Kindern spielen - oder noch mehr Kalorien, wenn Sie mehr als 150 Kalorien wiegen Pfund!

Eine 30-minütige Schneeschaufel verbrennt ungefähr 225 Kalorien, und sogar beim Schlafen und Fernsehen werden ungefähr 25 Kalorien pro halbe Stunde verbraucht . Ein Tag Hausarbeit am Wochenende kann mehrere hundert zusätzliche Kalorien verbrennen, was mehr für den Fettabbau als 30 Minuten auf dem Laufband bedeutet.

Gartenarbeit und Spielen mit Ihren Kindern helfen Ihnen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.

Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie tagsüber kleine Aktivitätsschübe hinzufügen. Nehmen Sie den am weitesten entfernten Parkplatz - oder gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad, um Besorgungen zu erledigen - und entscheiden Sie sich für die Treppe über dem Aufzug.

Nehmen Sie an einem Yin-Yoga-Kurs (es ist keine Schweiß-Sitzung, nur eine Reihe von entspannenden Abschnitten) oder einem geführten Meditationskurs teil. Während diese Aktivitäten nicht direkt Kalorien verbrennen, lindern sie Stress. Das hilft Ihnen nicht nur, stressbedingten Fettzuwachs zu vermeiden, sondern Sie fühlen sich auch ruhiger, besonnener und glücklicher.