Selbst wenn Sie jeden Tag ein Multi einnehmen, können Sie einige Missverständnisse über tägliche Nahrungsergänzungsmittel haben. Die Wahrheit ist, dass nicht alle Vitamine gleich sind. "Sie müssen mit Bedacht wählen", sagt Angela Lemond, RDN, eine registrierte Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Lesen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, die Ihnen beim Navigieren im oft überwältigenden Vitamin-Bereich helfen.
1. Ein Multi kann helfen, die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen.
Sie sind vielleicht mit einem Multivitaminpräparat aufgewachsen - und vielleicht auch noch. Denken Sie daran, dass ein Multivitaminpräparat eine schlechte Ernährung nicht wettmachen kann. "Viele Menschen betrachten ein Multivitaminpräparat als Versicherungspolice", sagt Angel Planells, MS, RDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zusätzlich zu einem Multi-Supplement ausgewogen ernähren.
2. Auch wenn Sie sich gesund ernähren, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung.
Auf der anderen Seite, wenn Sie ein sauberer Esser sind, benötigen Sie möglicherweise noch eine Ergänzung, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. "Als Ernährungsberater würde ich es lieben, wenn jeder alle Nährstoffe, die er braucht, aus der Nahrung bekommen könnte", sagt Planells. "Wir müssen jedoch jeden Tag eine große Auswahl an Obst und Gemüse essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die wir brauchen - und die meisten Amerikaner konsumieren nur eine einzige Portion." Ergänzungen können helfen. * Und halten Sie Ihren Arzt immer auf dem Laufenden, wenn es um Ihre Ernährung geht, insbesondere wenn Sie vorhaben, große Änderungen vorzunehmen.
3. Fügen Sie eine Ergänzung mit Augennährstoffen hinzu, wenn Sie älter werden.
"Es gibt einen Grund, warum viele von uns im Alter weiterhin Vitamin D für die Knochengesundheit benötigen - es schützt vor Osteoporose", sagt Planells. Das gilt auch für den Rest unseres Körpers. "So wie all diese Gliedmaßen abgenutzt sind, sind auch Ihre Augen abgenutzt", erklärt Dr. Ranya Habash, Augenärztin am Bascom Palmer Eye Institute und TopLine-Beraterin. Ocuvite, eine tägliche Nahrungsergänzungslinie von Bausch + Lomb, enthält die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Diese Nährstoffe verlieren Ihre Augen mit zunehmendem Alter, müssen aber trotzdem gesund bleiben. Die Vitamine, die in verschiedenen Formeln erhältlich sind, darunter Gummis und Multis, können dazu beitragen, dass Ihre Augen gesund bleiben. *
4. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht auf leeren Magen ein.
Möglicherweise haben Sie dies bereits gesammelt, aber wenn Sie Ihre Vitamine vor dem Frühstück einnehmen, kann Ihnen übel werden. Ebenso wichtig: Wenn Sie fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K einnehmen, ist es am besten, wenn Sie gleichzeitig ein wenig Fett zu sich nehmen - zum Beispiel Avocado-Toast. "Das Fett hilft Ihrem Körper dabei, die Vitamine und Mineralien aufzunehmen, die durch das Fett gelangen", sagt Planells.
5. Überprüfen Sie das Datum auf der Flasche.
Wenn Sie ein Supplement einnehmen, das ein Jahr oder länger veraltet ist, erhalten Sie möglicherweise nicht die Potenz, für die Sie sich angemeldet haben. "Wenn es um Vitamine und Mineralien geht, ist das Verfallsdatum im Grunde genommen ein Qualitätsindikator. Warten Sie zu lange nach dem Verfallsdatum, um diese Flasche zu öffnen, und Sie erhalten möglicherweise nicht die vollen 1000 Milligramm Vitamin D", sagt Planells. Seine Faustregel: Wenn es weniger als sechs Monate nach dem Datum ist, geht es Ihnen wahrscheinlich gut. Entsorgen Sie nach sechs Monaten alle verbleibenden Nahrungsergänzungsmittel ordnungsgemäß.
"Das Verfallsdatum ist grundsätzlich ein Qualitätsindikator."
6. Es gibt einen besseren Weg, um alte Vitamine wegzuwerfen.
Wenn Sie abgelaufene Nahrungsergänzungsmittel loswerden, gehen Sie genauso vorsichtig vor, wie Sie es mit Medikamenten tun würden. Anstatt sie in die Toilette zu spülen, wo sie in die Wasserversorgung gelangen können, oder einfach direkt in den Müll zu werfen, wo Kinder oder Haustiere zu ihnen gelangen könnten, machen Sie ein paar zusätzliche Schritte. "Der beste Weg, um alte Nahrungsergänzungsmittel zu entsorgen, besteht darin, sie mit Kaffeesatz oder Katzenstreu in einem separaten Behälter zu mischen und dann in den Müll zu werfen", rät Planells.
7. Platzieren Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie sie einnehmen.
Sicher, es ist einfach, nur eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel auf einmal zu schlucken, aber auf diese Weise können Sie möglicherweise nicht das Beste aus jedem einzelnen herausholen. "Ihr Körper neigt dazu, das zu absorbieren, was er am meisten benötigt, und Sie könnten den Rest ausscheiden", sagt Planells. Um die Konkurrenz durch Nahrungsergänzungsmittel zu verringern, planen Sie, Ihre Dosen nach dem Essen oder beim Aufstehen oder Schlafengehen zu verteilen.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie mitnehmen.
Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren oder diese beeinträchtigen, z. B. Blutverdünner. Und ein hoher Gehalt an einigen Vitaminen, insbesondere fettlöslichen Vitaminen, die im Körper gespeichert werden, wie Vitamin A, kann in hohen Konzentrationen toxisch sein. "Wenn ich Patienten frage, was sie einnehmen, werfen einige von ihnen einen ganzen Beutel mit Nahrungsergänzungsmitteln aus", sagt Dr. Habash. Eine gute Faustregel für Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel: Mehr ist nicht gleich besser.
Die in diesem Beitrag genannten Experten und Studien sind nicht mit Bausch + Lomb verbunden. Ocuvite ist eine Marke von Bausch & Lomb Incorporated oder seinen verbundenen Unternehmen.
* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
