Effektives Training muss nicht in einem strukturierten Fitnessstudio stattfinden. Wenn Sie traditionelle Workouts nicht mögen, sind Outdoor-Aktivitäten möglicherweise die beste Wahl, um Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben. "Einige Leute hören Sport und denken an Laufen oder an Dinge, die ihnen in der Phys Ed-Klasse nicht gefallen", sagt William O. Roberts, MD, Professor, Abteilung für Familienmedizin und Gemeindegesundheit an der Universität von Minnesota. "Menschen nach draußen zu bringen, kann sie oft zu einem höheren Aktivitätsniveau motivieren."
1 Radfahren
Kalorienverbrauch: 330-340 / Stunde, Paddeln mit 2 Meilen pro Stunde
Paddeln ist, besonders bei anhaltendem Tempo, harte Arbeit. Kanufahren oder Kajakfahren kann ein Cardio-Training für den Oberkörper oder einfach eine gute aerobe Option im Steady-State-Modus sein. "Paddeln Sie zu Beginn des Trainings gegen die Strömung und Sie werden sich schnell erwärmen. Bei jedem Schlag werden Ihre Kern-, Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur beansprucht", erklärt Pace.
5 Hufeisen spielen
Kalorienverbrauch: 211 / Stunde
Sie wissen wahrscheinlich, dass Hufeisenwerfen eine lustige Teamaktivität mit Freunden ist, aber die Fitnessvorteile können Sie überraschen. "Werfen erfordert Präzision und Stabilität. Wenn Sie das Hufeisen loslassen, ist Ihr Körper leicht aus dem Gleichgewicht geraten. Deshalb müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich straff eingezogen lassen", erklärt Pace.
6 Wandern
Kalorienverbrauch: 440 / Stunde
Schlagen Sie Ihre lokalen Wanderwege ein, um sich mit der Natur und Ihrem stärksten Selbst zu verbinden. Das Navigieren auf und ab von Hügeln auf Schotter, Steinen und lockerem Boden erhöht die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. "Wenn Sie sogar einen allmählichen Hügel erklimmen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Beine gestärkt", fügt Pace hinzu.
7 Reiten
Kalorienverbrauch: 330-340 / Stunde beim Gehen und Traben
Reiten ist eine herausfordernde Aktivität für Anfänger und begeisterte Fitnessbegeisterte. Reiten ist ein zentrales Training, bei dem Sie Ihren Verstand fokussieren, sodass Sie den Kraftaufwand kaum bemerken werden. "Die Hüft- und Rumpfmuskulatur hat den größten Nutzen beim Reiten", sagt Neal Pire, MA, FACSM, Direktor für Wellness-Dienstleistungen bei Castle Connolly Private Health Partners. "Reiten erfordert auch Gleichgewicht und Ausdauer." (Bonus: Verbringen Sie 30 Minuten mit der Pflege Ihres Pferdes und Sie werden weitere 200 Kalorien verbrennen.)
8 Klettern
Kalorienverbrauch: 500-825 / Stunde je nach Route
"Klettern wird den Oberkörper stark beanspruchen", sagt Pire. Es fordert auch Ihren Verstand heraus, wenn Sie auf der Route navigieren, eine Art Rätsel, das Schritt für Schritt gelöst wird. Sicherheit ist natürlich oberstes Gebot. Lassen Sie sich daher von einem von der American Mountain Guides Association (AMGA) zertifizierten Führer helfen.
9 Stand-Up-Paddleboarding
Kalorienverbrauch: 475 / Stunde
Stand-up-Paddleboarding oder SUP hat viele Vorteile für Herz, Lunge und Muskeln. Diese Ganzkörper-Aktivität ist eine Herausforderung für das Gleichgewicht, bei der alle Muskeln synchron arbeiten müssen. "Ihr Kern wird die ganze Zeit beschäftigt sein und Ihre Schultern und Ihr Rücken werden Sie vorwärts durch das Wasser bewegen", sagt Pace.
* Schätzungen zur Kalorienverbrennung basieren auf einer 45-jährigen Frau mit durchschnittlicher Größe und durchschnittlichem Gewicht (5'5 "; 166 lbs.), Berechnet mit HealthStatus, sofern nicht anders angegeben.
