Wie man 50 Pfund in sechs Monaten verliert

Was auch immer Ihr Grund für die Entscheidung ist, eine Gewichtsabnahme-Reise anzutreten, Sie haben sie bereits auf dem richtigen Fuß begonnen, indem Sie ein realistisches Ziel gesetzt haben. 50 Pfund in 6 Monaten abzunehmen ist ein realistisches Ziel - es ist schnell genug, um echte Ergebnisse zu sehen und motiviert zu bleiben, aber langsam genug, um nicht in den "Hungermodus" zu wechseln oder andere Nebenwirkungen zu riskieren. Während die Taktik „weniger essen und mehr bewegen“, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, nicht immer glamourös ist, hilft sie Ihnen, Ihre Gesundheit fast sofort zu verbessern und Ihr Gewichtsverlustziel so schnell wie möglich zu erreichen.

Berechnen (und neu berechnen) Sie Ihre Kalorienaufnahme

Das Wichtigste zuerst - um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Jeder zusätzliche Kalorienverbrauch von 3.500 entspricht ungefähr einem Pfund Fett, und Sie müssen ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. So können Sie in etwa 25 Wochen 50 Pfund abwerfen - knapp unter Ihrem 6-Monats-Zeitrahmen.

Der einfachste Weg, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, ist ein Online-Rechner (da Sie trainieren, gehen Sie davon aus, dass Sie ungefähr eine Stunde am Tag aktiv sind). Ziehen Sie dann 1.000 Kalorien ab, um Ihr neues Einnahmeziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag verbrennen, essen Sie 1.500, um rechtzeitig Gewicht zu verlieren und Ihr Ziel zu erreichen.

Berechnen Sie regelmäßig neu, um ein Plateau zu vermeiden

Wenn Sie Fett verbrennen, ändern Sie nicht nur Ihre Körperform, sondern auch Ihre Physiologie (zum Besseren!). Das bedeutet, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien benötigen, wenn Sie leichter werden . Vermeiden Sie ein Plateau: Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch alle paar Wochen neu, damit Sie aufgrund veralteter Informationen nicht versehentlich zu viele Kalorien zu sich nehmen .

Spitze

• Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien zu sich nehmen - das sind 1.200 Kalorien für Frauen und 1.800 für Männer - müssen Sie aktiver werden, um abzunehmen. Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 1.700 Kalorien pro Tag verbrennt, essen Sie 1.200 Kalorien und verbrennen Sie 500 zusätzliche Kalorien durch Training.

Weight Loss Workouts: Verwirrung ist der Schlüssel

Sie wissen bereits, dass Abnehmen bedeutet, aktiver zu werden. In der Regel benötigen Sie mindestens 250 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche sowie zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche, während Sie 50 Pfund abnehmen . Dadurch werden Sie kalorienarm und bauen einen den Stoffwechsel anregenden Muskel auf, der Ihnen dabei hilft, das Gewicht zu senken - und Sie werden fit und straff aussehen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

Sogar ein einfacher Schalter - wie der Wechsel vom Laufband auf die Straße - kann mehr Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen aber auch Verwirrung stiften, indem Sie Ihre Trainingsroutine umstellen . Das liegt daran, dass Ihr Körper auf natürliche Weise dem Abnehmen widersteht und weniger Kalorien mit Ihrem regulären Training verbrennt (liebenswert, nicht wahr). Sie müssen es also umschalten, um weiterhin Kalorien zu verbrennen.

Mit Cardio verwechseln

Beginnen Sie Ihre Gewichtsreduktionsreise mit einer Form von Cardio, die Sie lieben - egal ob Sie im Aerobic-Tanzkurs trainieren, Runden schwimmen oder auf dem Laufband trainieren - und nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um Ihre kardiovaskuläre Basis aufzubauen. Führen Sie nach einigen Wochen Verwirrung ein, indem Sie ein oder zwei neue Formen von Kardio pro Woche einführen. Tauschen Sie eine halbe Stunde lang Ihr reguläres Laufband auf der Tretmühle aus, probieren Sie einen anderen Fitnesskurs aus oder gehen Sie im Freien joggen anstatt im Fitnessstudio.

Wenn Sie sich weiterentwickeln, nehmen Sie immer mehr Kalorien zu sich, indem Sie Intervalle zu Ihrem Training hinzufügen. Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, erhöhen Sie die Intensität für eine Minute - genug, um am Ende der 1-Minuten-Periode für eine Pause bereit zu sein - ruhen Sie mit einem Intervall niedriger Intensität für 1 und 2 Minuten und wiederholen Sie dann die Intervalle für die Dauer Ihres Trainings. Sie können die Art und Weise, wie Sie Intervalltrainings strukturieren, abwechslungsreicher gestalten, um auch weiterhin Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie beispielsweise ein 30-Sekunden-Arbeitsintervall und ein 60-Sekunden-Ruheintervall an einem Tag und ein 10-Sekunden-Arbeitsintervall und ein 50-Sekunden-Ruheintervall am nächsten.

Erstellen Sie Muskelverwirrung mit Krafttraining

Umso wichtiger ist es, das Krafttraining zu verstärken. Versuchen Sie, für Ihre normale Routine eine andere Art von Gewicht zu verwenden - greifen Sie beispielsweise zu einer Langhantel anstatt zu einer Reihe von Kurzhanteln - oder wählen Sie eine andere Übung, die für die gleichen Muskelgruppen geeignet ist . Sie müssen Ihre Routine alle 6 bis 8 Wochen - oder 3 bis 4 Mal während Ihres 50-Pfund-Gewichtsverlusts - komplett überarbeiten, um ein Plateau zu vermeiden. Es ist am besten, einen Fachmann für jede neue Routine zu konsultieren ; Sie können Ihr Fitnesslevel beurteilen und die Übungen empfehlen, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen.

Sie sollten Ihr Gewichtheben in den 6 Monaten mindestens dreimal ändern, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Erstellen Sie einen individuellen Speiseplan

Befolgen Sie jeden Diät-Guru und Sie werden wahrscheinlich unzählige Ernährungsregeln finden: Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten pro Tag; Protein aufladen; nicht nach 19 Uhr essen; Essen Sie Gewürze für den Stoffwechsel; und so weiter. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie Ihr Leben nicht ändern, Ihren Zeitplan und Ihren persönlichen Geschmack ignorieren müssen, um Gewicht zu verlieren - tatsächlich steht dies einer langfristigen Gewichtsabnahme im Wege, da dies Ihre Ernährung nicht nachhaltig macht .

Experimentieren Sie, um den für Sie geeigneten Speiseplan zu finden, damit Sie sich 6 Monate (und länger) an Ihre Diät halten können.

Finden Sie stattdessen gesunde Lebensmittel und einen Diätplan, den Sie wirklich mögen - egal, ob Sie den ganzen Tag über 6 kleine Mahlzeiten, drei große Mahlzeiten, vegan, glutenfrei, kohlenhydratarm ... was auch immer essen! Ein nachhaltiger Ernährungsplan stellt sicher, dass Sie sich 6 Monate lang an Ihre Diät halten können, bis Sie 50 Pfund zu sich nehmen müssen - und darüber hinaus, um lebenslang schlank zu bleiben. Fordern Sie sich heraus, mindestens ein neues gesundes Rezept pro Woche zu probieren. Wenn Sie die 50 Pfund verloren haben, haben Sie ein paar Dutzend bewährte Rezepte, damit Sie sich weiterhin gesund ernähren können, um Ihren neuen Körperbau aufrechtzuerhalten.

Siehe: Die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen

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Spitze

• Stellen Sie große Portionen her, um Portionen in einfacher Größe einzufrieren (ideal als gesunde Alternative zu verpackten Tiefkühlprodukten!), Und bewahren Sie die Zutaten auf, damit Sie immer gesund essen können - keine große Planung erforderlich.