Einen flacheren Bauch zu bekommen ist nicht schwierig, erfordert aber eine Änderung der Lebensgewohnheiten.
Männer und Frauen, die viel Bauchfett haben, haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Obwohl Sie in drei Wochen nicht in der Lage sein werden, Ihr gesamtes Bauchfett zu verlieren, können Sie es verringern und Ihre Lebensgewohnheiten ändern, um es weiterhin zu verlieren und es vor allem fernzuhalten. Die wichtigsten Dinge, auf die Sie beim Abnehmen von Bauchfett achten sollten, sind Ihre Ernährung und Bewegung.
Dinge, die du brauchen wirst
- Yoga Matte
- Faserpillen
Gesundes Essen essen. Essen Sie ganze und unverarbeitete Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Fleisch und Molke. Gemüse und Obst sollten ebenfalls Bestandteil Ihrer normalen Ernährung sein. Reduzieren Sie die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis, Brot und Nudeln. Sie können ein wenig davon nach dem Training essen.
Steigern Sie Ihren Verbrauch an löslichen Ballaststoffen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Einnahme von 20 bis 35 Gramm Psylliumschale pro Tag. Dies ist der äußere Teil des Weizens und hilft, Ihren Dünn- und Dickdarm zu reinigen, das Aufblähen (das Ihren Magen platt macht) zu verringern und die Fettaufnahme zu verringern.
Steigern Sie Sit-ups. Stützen Sie Ihre Beine auf die Seite Ihres Bettes und legen Sie sich auf den Boden, so dass sich Ihre Beine über Ihrem Kopf befinden. Heben Sie den Rücken langsam vom Boden ab und bringen Sie den Kopf in Richtung Knie. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Mach drei Sätze. Versuchen Sie, auf 50 Wiederholungen zu erhöhen.
Fügen Sie Ihrer Steigungs-Sitzroutine Gewichte hinzu. Lege ein leichtes Gewicht über deine Brust. Sie können mit 5 Pfund anfangen und mehr verwenden, wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden. Verschränke deine Arme über dem Gewicht und stehe langsam auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nicht zu stark belastet wird. Wenn Sie dies tun, verringern Sie das Gewicht. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und bauen Sie bis zu 20 und dann 30 auf.
Sprints ausführen. Dies ist eine der besten Cardio-Übungen zur Verbesserung der Bauchmuskeln, da sie Sie zu tiefen Atemzügen zwingt und Ihnen ein vollständiges Körpertraining ermöglicht. Beginnen Sie mit 20-Yard-Sprints, so schnell Sie können. Tun Sie dies fünfmal und machen Sie es zehnmal dreimal pro Woche.
Ersetzen Sie das Trinken von Alkohol und Soda durch Trinkwasser, grünen Tee und Fruchtsäfte. Alkohol und alkoholfreie Getränke enthalten viele leere Kalorien. Eine Änderung Ihrer Trinkgewohnheiten allein kann Ihre Kalorien um 25 Prozent senken.
