Nur Ihre verfügbaren Zutaten schränken die bei Smoothies möglichen Geschmackskombinationen ein.
Die perfekten Smoothies für den Sommer kombinieren Obst und Gemüse mit Saft, Joghurt oder Wasser, um ein erfrischendes Getränk voller Nährstoffe zu erhalten. Nutzen Sie beim Entwerfen von Smoothies die Frische süßer Heidelbeeren, Kirschen, Melonen, Pfirsiche und Birnen sowie würziger Ananas, Mangos und Himbeeren. Fügen Sie einige energiesparende Zutaten hinzu, damit ein Smoothie Sie durch den Tag treiben kann.
Energiespendende Smoothies
Alle Smoothies liefern etwas Energie, aber bestimmte Inhaltsstoffe maximieren die Wirkung. Eine kleine rote Beere namens Goji passt gut zu Kiwi, Mango und Pfirsichen in einem Mixgetränk. Wenn man einem Smoothie Haferflocken hinzufügt, erhält man komplexe Kohlenhydrate, die Getränke mit einem erheblichen Potenzial für die Auffrischung füllen. Die Kitchn empfiehlt, zuerst Haferflocken in eine feine, mehlartige Substanz zu mischen, damit das Getreide den Getränken Textur verleiht und sie gleichzeitig glatt hält. UWire, eine College-Zeitung, nennt Haferflocken eine "hochoktanige Nahrung" mit Ballaststoffen, die das Energieniveau stabil hält.
Smoothies auf Gemüsebasis
Die Harvard School of Public Health empfiehlt einen ausgiebigen Verzehr von Obst und Gemüse, etwa neun Portionen pro Tag, sagt jedoch, dass dunkles Blattgemüse zu den besten Nährstoffquellen gehört. Mischen Sie etwas in Ihren Smoothie, um die Vorteile zu nutzen, und fügen Sie bei Bedarf etwas natürliche Süße hinzu, um den Geschmack zu ergänzen. Mischen Sie Grünkohl, Brokkoli-, Blumenkohl- oder Kohlgemüse mit einer beliebigen Kombination aus Karotten, Säften und Leinsamen, um ein kühles Getränk mit einem beeindruckenden Nährwertprofil zu erhalten.
Tropische Smoothies
Wenn sich nichts besser anhört als eine Pina Colada, halten Sie sich an tropische Aromen, indem Sie Mango, Banane, Guave und Ananas mit Kokoswasser oder dem Saft einer Wassermelone mischen. Andere tropische Früchte sind die lila Mangostanfrucht, die süße Litschi und die Jujube, die ein bisschen nach Apfel schmecken. Geben Sie einen Schuss Milch, Joghurt oder ein anderes Milchprodukt in einen Smoothie, um die Cremigkeit zu erhöhen.
Sie müssen nur bis zu Ihrem Mixer gehen, um einen Vorgeschmack auf die Tropen zu erhalten.
Proteingepackte Smoothies
Sie können einen Smoothie verwenden, um eine Mahlzeit zu ersetzen, wenn Sie etwas Protein hinzufügen, damit Sie die empfohlene Tagesdosis erreichen und ein Gefühl anhaltender Energie entwickeln. WebMD schlägt vor, dass mit Eiweiß gefüllte, fettarme Getränke beim Abnehmen helfen können. Halten Sie sie kohlenhydratarm, indem Sie Früchte und Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt anstelle von Früchten mit höherem Zuckergehalt verwenden. Der einfachste Weg, Protein hinzuzufügen, ist mit Milch oder einer Milchalternative wie Sojamilch, aber Proteinpulver wie Molke, Kasein und Sojapulver sind in allen Geschmacksrichtungen erhältlich.
