Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. MayoClinic.com gibt an, dass Erwachsene eine niedrigere Sterblichkeitsrate haben und komplexe Aufgaben besser ausführen, wenn sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Es ist jedoch schwierig, morgens mit Energie aufzuwachen, wenn Sie die Nacht damit verbracht haben, sich zu drehen und zu werfen. Nehmen Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die Sie wecken und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Sie sind ein nahrhaftes Frühstücksfutter, das Ihnen beim Aufwachen helfen kann. Laut Wheatfoods.org enthalten Vollkornprodukte Antioxidantien und können das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verringern. Beispiele für Vollkornprodukte sind Vollkornmehl, Haferflocken und Bulgur. Fügen Sie Haferkleiemuffins und Vollkornbrot zu Ihrer Frühstücksmahlzeit hinzu.
Vitamin C
Studien an der Arizona State University in Tempe zeigten, dass Teilnehmer mit niedrigem Vitamin C-Gehalt auf dem Laufband besser abschnitten, sobald sie täglich mit der Vitamin C-Aufnahme begannen. Einige Lebensmittel reich an Vitamin C sind Orangen oder Orangensaft, Guaven, Erdbeeren, Kiwis und Kantalupen.
Eiweiß
Prevention.com empfiehlt, Ihrem Frühstück Protein beizufügen, damit die Energie länger anhält. Einige Beispiele sind fettfreie Milch, Käse, Eier und fettarmer Joghurt. Genießen Sie ein energiereiches Frühstück mit einem Omelett aus Eiern, Eiweiß, Käse, gehacktem grünem und / oder rotem Pfeffer. Genießen Sie Ihr Omelett mit Vollkorntoast.
Protein-Smoothie
Wenn Sie keine Zeit zum Frühstücken haben, hat MayoClinic.com ein proteinreiches Rezept, mit dem Sie Ihre Energie für den Tag steigern können. Mischen Sie 1 Tasse Vanillejoghurt, 1 Tasse 2 Prozent Milch, eine mittlere Banane (in Stücke geschnitten), 2 EL. von Weizenkeimen und 2 EL. von Proteinpulver bis glatt. Sie können auch Eis und eine beliebige Kombination von Beeren hinzufügen. Verwenden Sie fettarmen Joghurt und fettfreie Milch, um die Anzahl der Kalorien im Smoothie zu reduzieren.
Vormittagssnacks
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, damit Sie den ganzen Tag über fit bleiben. Snacks zwischen den Mahlzeiten können Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Apfel, Trockenobst, Mandeln oder Käse sein.
