Abnehmen mit der Lazy Zone Diät (Rezepte inklusive!)

Die von dem Biochemiker Dr. Barry Sears entwickelte Zonendiät basiert auf der Einordnung Ihrer Ernährung in eine fettschmelzende „Zone“, in der etwa 40% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und jeweils 30% aus Fett und Eiweiß gewonnen werden. Im Gegensatz zu Diäten können Sie mit der Zone-Diät praktisch jedes gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, sodass Sie Ihre Lieblingsgerichte genießen und dabei bleiben können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Es ist auch hervorragend geeignet, um Entzündungen zu lindern - ein wesentlicher Faktor bei Fettleibigkeit und Herzerkrankungen - und die Insulinresistenz zu bekämpfen. Das Ergebnis? Sie sehen gesund, strahlend, fit und schlank aus und fühlen sich mit Ihrer Ernährung energetisiert und zufrieden.

Aber was ist mit der "Lazy" Zone?

Der Nachteil ist jedoch, dass gesundes Kochen zeitaufwändig sein kann. Während in den Büchern von Dr. Sears nachhaltige Kochgewohnheiten betont werden, könnte die Schaffung einer neuen Kochroutine eine Herausforderung darstellen. Betreten Sie die Lazy Zone-Diät - eine (völlig unautorisierte) Variante, die empfiehlt, dass Sie in die Zone kommen, indem Sie abgepackte Lebensmittel und jede Mahlzeit essen. Kein Muss, keine Aufregung, keine endlose Essenszubereitung.

Wenn es zu schön klingt, um wahr zu sein, dann deshalb, weil es so ist. Während verpackte Lebensmittel Sie definitiv in die Zone bringen können, können sie voll von Konservierungsstoffen, Chemikalien, Natrium und sogar Zucker sein - definitiv nicht ideal für Gewichtsverlust!

Während Sie die Bücher von Dr. Sears in die Hand nehmen müssen, um die echte Zonendiät zu befolgen und die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie eine von der Zone inspirierte Diät einhalten, die Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß gesund mischt und die Nahrungszubereitung auf eins reduziert tag die woche . Der ganze Gewichtsverlust ohne (den größten Teil) der Arbeit - wer will das nicht?

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen. Wenn Sie an der offiziellen Zonendiät interessiert sind, erfahren Sie mehr auf der Website von Dr. Sears.

Ein schlankes, einfaches Frühstück

Ein gesundes Frühstück beginnt Ihren Tag richtig und dieses supereinfache Rezept ist in weniger als 5 Minuten zusammengestellt. Es ist vollgepackt mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren sowie Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, mit denen Sie sich energiegeladen und voll fühlen.

Thunfisch liefert entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

Jede Charge enthält 3 Portionen Thunfischsalat, der gut im Kühlschrank aufbewahrt wird. Sie müssen ihn also nur zweimal pro Woche zubereiten.

Wohlschmeckender und abnehmender Thunfisch-Toast

Dinge, die du brauchen wirst

1 5-Unzen-Dose leichter (nicht weißer) Thunfisch, abgeplatzt, in Wasser konserviert
1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
Spinatblätter
2 bis 3 Tomatenscheiben

3 Kalamata Oliven, fein gehackt
1 Scheibe Vollkorn-Toast ohne Gluten
Cayenne und schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Schritt 1

Den Thunfisch abtropfen lassen, mit Wasser abspülen und erneut abtropfen lassen (dies wäscht zusätzliches Natrium weg).

Schritt 2

Mischen Sie Thunfisch, Quark, Kalamata-Oliven, Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer (optional), bis alles gut vermischt ist.

Schritt 3

Belegen Sie Ihren Toast mit Spinatblättern, Tomatenscheiben und tun der Thunfischmischung. Lagern Sie den Rest der Mischung für morgen in einem luftdichten Behälter.

Schritt 4

Im Ofen oder Toaster 2-3 Minuten braten, bis es warm ist, dann servieren.

Das perfekte faule Mittagessen

Stillen Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten mit einem einfach zuzubereitenden Salat, den Sie warm oder kalt genießen können. Kichererbsen bieten viel Ballaststoffe, die Sie zufrieden stellen, sowie pflanzliches Protein für starke Muskeln. Die Pilze sorgen für eine satte, fleischige Konsistenz ohne viele Kalorien und der Lauch für einen würzigen Geschmack.

Dieses Rezept macht 7 Portionen, so dass Sie es einmal pro Woche machen können und Sie sind fertig!

Kichererbsen steigern Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme und helfen Ihnen beim Abnehmen.

Lauch, Pilz und Hühnerbohnensalat

Dinge, die du brauchen wirst

3 Dosen Kichererbsen, gespült und abgetropft
2 Pfund Pilze (empfohlen: Portobello oder weiße Pilze)
2 Lauch

3 Esslöffel Olivenöl extra vergine
4 kleine Hähnchenbrust
Salz und Pfeffer (nach Geschmack)

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Schritt 1

Braten oder grillen Sie die Hähnchenbrust gemäß dieser Anleitung und schneiden Sie sie dann in ½-Zoll-Streifen. Legen Sie etwas weniger als die Hälfte der Streifen beiseite und frieren Sie die anderen in einem luftdichten Behälter ein, um sie Mitte der Woche aufzutauen.

Schritt 2

Champignons und Lauch gründlich waschen und in dünne Scheiben schneiden. Bei mittlerer Hitze in 2 EL Olivenöl anbraten und beiseite stellen.

Schritt 3

Das restliche Olivenöl hinzufügen. Sobald es warm ist, fügen Sie die Kichererbsen hinzu und lassen Sie sie 5 Minuten lang bei mittlerer Hitze rösten, bis sie warm und leicht goldbraun sind.

Schritt 4

Champignons und Lauch einrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5

Löffeln Sie den Kichererbsensalat in 7 Einzelportionsbehälter und fügen Sie 3 Ihrer Portionen Hühnchenstreifen hinzu. Die restlichen 4 Portionen hühnerfrei lassen - die restlichen Hühnchenstreifen Mitte der Woche auftauen und zu den restlichen Behältern geben.

Bleiben Sie voll mit einem einfachen Snack

Ein supergesunder Snack hält Ihre Energie während des Tages aufrecht, und dieser reichhaltige Salsa-Dip bietet eine Portion hochwertiges Protein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen, und ermöglicht es Ihnen, ein cremiges Bad ohne viel zugefügtes Fett zu genießen, sodass Sie eine Diätmahlzeit zu sich nehmen können, die sich nicht wie Diätnahrung anfühlt.

Dieses Rezept macht 7 Portionen, so dass Sie bereit für die Woche sind!

Servieren Sie eine Vielzahl von Gemüse zusammen mit einem frischen Salsa-Dip.

Cremiger Salsa Dip mit Gemüse

Dinge, die du brauchen wirst

7 bis 10 Tassen gemischtes Gemüse, in Stangen oder mundgerechte Stücke geschnitten (empfohlen: Karotten, Sellerie, Paprika, Blumenkohl und Brokkoli)
2 Tassen normaler, ungesüßter Mandel- oder Kokosjoghurt

1 Tasse Salsa

Schritt 1

Joghurt und Salsa mischen. In einem luftdichten Behälter (oder 7 Portionsbehältern) im Kühlschrank aufbewahren.

Schritt 2

Das Gemüse hacken und in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank in Wasser getaucht aufbewahren.

Genießen Sie ein köstliches Abendessen

Beenden Sie jeden Tag kräftig mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, um satt und satt zu werden (mit anderen Worten, Sie können lästigen Heißhungern nach Mitternacht widerstehen). Dieses Menü ist in weniger als einer Stunde fertig, reicht für die gesamte Woche und lässt sich durch die Verwendung verschiedener Gemüsekombinationen endlos anpassen - perfekt, um Langeweile zu vermeiden!

Laden Sie Ihr Abendessen mit geröstetem oder gegrilltem Gemüse für eine füllende Mahlzeit auf.

Die "Lazy" Bohnenschale

Dinge, die du brauchen wirst

2 Dosen schwarze Bohnen
10 bis 14 Tassen gemischtes Gemüse, gehackt oder in mundgerechte Stücke geschnitten (empfohlen: Zucchini, Auberginen, Pilze, Paprika, Zwiebeln, Fenchel, Spargel)
2 bis 4 Forellenfilets (insgesamt ca. 28 Unzen)

1/4 Tasse natives Olivenöl extra
1/4 Tasse Balsamico-Essig
1 Tasse frisches Basilikum

Schritt 1

Die Bohnen abtropfen lassen und abspülen, bis das Wasser klar ist. Dann beiseite stellen.

Schritt 2

Verteilen Sie das gehackte Gemüse auf 2 Backformen und braten Sie es bei 400 Grad Fahrenheit, bis es zart und knusprig ist. (15 bis 25 Minuten, je nachdem, welches Gemüse Sie gewählt haben.)

Schritt 3

Backen Sie die Forellenfilets gemäß dieser Anleitung und zerlegen Sie jedes Filet mit einer Gabel in mundgerechte Stücke. Etwas mehr als die Hälfte der Forelle zum Einfrieren in einem luftdichten Behälter beiseite stellen.

Schritt 4

Kombinieren Sie die Kräuter, Olivenöl und Essig in Ihrer Küchenmaschine, bis kombiniert.

Schritt 5

Stellen Sie 7 Einzelportionsbehälter bereit und verteilen Sie die schwarzen Bohnen, das Gemüse und die hausgemachte Vinaigrette gleichmäßig unter Rühren, um die Sauce zu verteilen. Fügen Sie Forellen zu 3 Behältern hinzu, um sie im Kühlschrank aufzubewahren - tauen Sie den Rest Mitte der Woche auf und geben Sie ihn für den Rest Ihrer Mahlzeiten zu den anderen.

Erfahren Sie mehr über die Zone

Auf der Suche nach Informationen zur offiziellen Zonendiät sowie der Theorie dahinter? Besuchen Sie die Website von Dr. Barry Sears, um mehr zu erfahren.